一、行程总览与核心建议
本行程规划为期10-12天，以渐进适应海拔为核心原则，兼顾交通可行性与景点覆盖。西流河镇无直达拉萨交通，需采用火车+飞机组合方案。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与中转（第1-2天）
- 仙桃→武汉：从西流河镇乘车至仙桃西站（约1小时），搭乘动车至汉口站（约1.5小时）
- 武汉→西宁/兰州：当晚转乘Z230/Z264次列车前往西宁（推荐硬卧，约18小时）
- 关键提示：建议在西宁休整1天，适应海拔并游览塔尔寺
第二阶段：进藏之旅（第3-5天）
- 方案A（火车进藏）：西宁乘Z6811次列车（21:50发车），次日19:44抵拉萨，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山
- 方案B（飞机进藏）：西宁曹家堡机场飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时），适合时间紧张者
- 重要提醒：抵达首日务必静休适应，勿洗澡、勿剧烈运动
第三阶段：拉萨深度游（第6-9天）
| 日期 | 上午 | 下午 | 住宿区域 |
|---|---|---|---|
| 第6天 | 布达拉宫（需提前7天预约） | 大昭寺+八廓街转经 | 建议住八廓街或布宫周边 |
| 第7天 | 色拉寺辩经（14:30开始） | 西藏博物馆+罗布林卡 | |
| 第8天 | 纳木错一日游（包车往返） | 返程观念青唐古拉山 | |
| 第9天 | 药王山观景台 | 老光明茶馆体验+采购纪念品 |
第四阶段：返程安排（第10-12天）
- 建议从拉萨飞武汉天河机场（经成都/重庆中转）
- 提前3小时抵达贡嘎机场，预留高原航班延误时间
三、关键注意事项
高原适应
1. 出发前两周停止高强度锻炼
2. 备好红景天胶囊（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
3. 全程禁酒，每日饮水不少于2升
1. 出发前两周停止高强度锻炼
2. 备好红景天胶囊（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
3. 全程禁酒，每日饮水不少于2升
实用贴士
• 证件：身份证、边防证（若去珠峰需办理）
• 衣物：昼夜温差大，需备抓绒冲锋衣、遮阳帽、墨镜
• 支付：八廓街周边多支持微信支付，但需备500元现金应急
• 证件：身份证、边防证（若去珠峰需办理）
• 衣物：昼夜温差大，需备抓绒冲锋衣、遮阳帽、墨镜
• 支付：八廓街周边多支持微信支付，但需备500元现金应急
四、特色体验推荐
- 文化体验：八廓街制作藏香、扎基寺周三拜财神
- 美食打卡：仓姑寺甜茶馆藏面、牦牛火锅配酥油茶
- 摄影机位：布宫倒影（宗角禄康公园）、八廓街夜景
此行程可根据实际身体状况灵活调整，重点保持慢行缓动的节奏。祝您开启一段涤荡心灵的天路之旅！